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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 健美/男模李沛旭:不讓老時後悔


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記者劉忠杰/綜合報導

2018亞洲IFBB職業卡健美資格賽台灣賽16日在高雄樺舍商旅展開,本次賽事4個項目冠軍各可獲得1張「職業卡」,並取得明年取得參加職業賽的資格。地主選手、身著黑色比基尼的江敏,從大舉入侵的外籍兵團中奮力突圍,為台灣守下1張職業卡,由於「女子比基尼」是最後壓軸項目,她在全場觀眾歡聲雷動的鼓舞下,為自己在台灣賽畫下完美的句點。

▲「女子比基尼」在健美職業賽最受矚目。(圖/大會提供)

 

 

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 中秋賞月健康吃 營養師建議少糖少油少熱量


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中秋賞月要吃月餅、柚子,還有很多人喜歡的燒烤,但是這些食物都是高油、高糖或高鹽、高熱量,該怎麼吃才能吃到美味又兼顧健康?大林慈濟醫院營養師翁韻潔建議,可選擇?料少、少糖少油的月餅,燒烤選擇天然食材,少加油、少調味,應景的柚子不過量,搭配無糖茶飲,吃飽喝足後記得多喝水、多運動,健康過中秋。

翁韻潔表示,一個廣式月餅等於半碗飯加1又3分1匙油,再加4湯匙糖,熱量將近800大卡,吃完要跑2小時24分才能消脂;一個綠豆椪等於8分碗飯加1湯匙油,再加11顆方糖,熱量約260大卡;一個蛋黃酥則等於4分碗飯加3湯匙油,再加2湯匙糖,熱量約199大卡,都是高油、高糖、高膽固醇、高熱量的食品。

月餅要如何聰明吃?翁韻潔建議,吃之前先想一想,自己是否適合吃?血糖血脂控制得好嗎?若是有三高問題,但還是想吃月餅應景,可以選擇?料較少,且少糖少油的冰皮月餅或蒸月餅,並且吃完後減少飯量、油量。

中秋燒烤近幾年幾乎成為全民運動,翁韻潔建議,多選擇天然食材,少加工、少調味,例如少吃素料、甜不辣、香腸等加工食品,增加青椒、玉米、香菇、茭白筍等蔬菜;糖尿病患者要留意主食的份量,一片土司、3分之1根玉米、半根米腸都等於4分之1碗飯;慢性腎病患者則要留意蛋白質的攝取量。

烤肉醬熱量高,且每15公克的烤肉醬,鈉含量約250至400毫克,衛生署建議成年人每天的鈉攝取量小於2400毫克,約等於6公克的鹽,只要多刷幾次就會超過每天的建議攝取量。翁韻潔分享自製低負擔醬汁的做法,用薄鹽醬油、梨子泥、洋蔥丁、少許糖或代糖、白醋、檸檬汁、蔥花等,依個人喜好比例混合即可,可以將食材先放入醬汁中醃過再烤,或是烤完後再沾醬食用。但翁韻潔也提醒,慢性腎病患者不宜選擇薄鹽醬油,以免攝取過多鉀,影響心臟功能。

至於水果,翁韻潔表示,三片柚子就等於一份水果,每日攝取量2至4份,但糖尿病患者要留意控制血糖,建議每天2份水果即可。吃月餅、燒烤,難免要搭配飲料,可以選擇無糖的茶飲,如麥茶、綠茶、花草茶等,若想有甜味,又要控制血糖,則可加代糖;翁韻潔建議,若是有一兩餐吃得太油、太鹹,接下來的兩天就儘量吃得健康一點,平均一下,同時要多喝水加強代謝,多運動,過一個健康的中秋假期。

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